Qui

Seul·e ou ensemble

Source et inspirations

Ami·es ostéopathes et praticien·nes de l’analyse fonctionnelle du corps dans le mouvement dansé

Où

Le lieu du travail

Durée

En fonction des besoins

Matériel

Le silence, des balles (lisses ou à picots, dureté moyenne), balles de tennis

Descriptif de l’exercice

Une pratique de massage en autonomie avec des balles. En récupération, pour activer le système parasympathique (du repos), permettre le relâchement des muscles et du cerveau. On commence par le bas du corps (pieds) pour remonter jusqu’à la tête. On masse les principaux groupes musculaires. Différentes actions sont possibles : faire rouler la balle, faire des petits cercles avec la balle, rouler sur la balle. Attention : ne jamais rouler sur la balle au niveau articulaire (par exemple la colonne vertébrale). Varier les appuis en fonction de la zone (et de la taille des groupes musculaires). On peut remonter le long de la colonne en plaçant la balle d’un côté puis de l’autre et en remontant ainsi au niveau des muscles lombaires puis dorsaux et laissant reposer le poids du corps sur la balle. La balle peut même rouler doucement sur le dessus du crâne, en remontant vers l’avant, pour clore le massage.