La sieste
Qui
Seul·e ou ensemble
Source et inspirations
Les militant·es de la sieste, dont Emma Bigé et d’autres
Où
Le lieu du travail, le quotidien
Durée
En fonction des besoins (voir détail)
Matériel
Le silence, peu de lumière, de quoi être confortable (vêtements chauds ou couverture, coussin, tapis)
Descriptif de l’exercice
Une pratique de la sieste récupératrice :
- Repos cognitif : scan corporel, relâchement musculaire
- Respiration (exemple : exercice de cohérence cardiaque)
- Repos (en silence, si possible avec moins de lumière)
- Mobilisation articulaire (périphérie vers le centre)
- Activation musculaire par massage (frotter, masser, tapoter)
La sieste a des effets bénéfiques dès 5 à 10 minutes et permet de se rendre davantage disponible. Plus longue, elle a des effets récupérateurs. De 5 à 10 minutes, la mini-sieste permet une restauration passagère des performances mentales. Son effet est très limité dans le temps et non récupérateur. Entre 10 et 30 minutes, la sieste permet la restauration des performances mentales et physiques. Elle est bénéfique pour mieux appréhender des situations professionnelles complexes. De 60 minutes à 2 heures, la sieste permet la restauration des performances mentales et physiques pour 4 à 6 heures. Une pratique de la sieste politique : faire la sieste c’est aussi s’arrêter, accepter l’improductivité, prendre la responsabilité collective de prendre le temps.
Emma Bigé, Naps-in. Politiques de la sieste
Tricia Hersey, Rest is anything that connects your mind and body